آخر الاخبار

مصائد التفكير

🧠 مصائد التفكير (Thinking Traps)
 [مترجماً عن موقع Anxiety Canada]
 

مصائد التفكير هي طرق تفكير غير مفيدة، "تحبسنا" في سجن الخوف والقلق والحزن. كلنا نقع في تلك المصائد أحياناً، لكنَّ التعرف عليها يجعلك تدرك متى تكون أفكارك غير صحيحة فلا تصدقَها، وتخرجَ بسرعة من المصيدة.
    
🪤 التنبؤ بالمستقبل (Fortune-telling):
عندما نتوقع أنَّ أشياء سيئة ستحصل. لكننا في الحقيقة لا نعلم الغيب.
أمثلة:
- "أعلم أني سأفسد الأمر."
- "لن أسيطر على قلقي أبداً."

🪤 التفكير الحدِّي (Black-and-white thinking):
عندما نتطرف في نظرتنا للأمور؛ إما جيد أو سيء، إما نجاح أو فشل. لكن في الواقع، معظم الأشياء ليست بتلك الصرامة. مثلاً، إخلالك لمرة بنظام حميتك لا يعني أنك أخفقت تماماً. "لكل جوادٍ كَبوة"، وما عليك إلا أن تعاود الالتزام بنظام حميتك.
أمثلة:
- "لا أقبل إلا أن تكون الأشياء مثالية."
- "خططت أن أتناول طعاماً صحياً فقط، لكني أكلت قطعة شوكولاتة، وفشلت خطتي تماماً!"

🪤 قراءة الأفكار (Mind-reading):
عندما نعتقد أننا نعرف ما يفكر به الآخرون، ونفترض أن نظرتهم لنا سلبية. والحقيقة أن قراءة الأفكار غير ممكنة!
أمثلة:
- "الناس يرونني غبياً."
- "أنا لا أعجبها."

🪤 التعميم المفرط (Over-generalization):
عندما نستعمل كلمات مثل "دائماً" أو "بتاتاً" لوصف الأشياء. هذا التفكير غير مفيد لأنه لا يأخذ كل شيء في الاعتبار.
أمثلة:
- "أنا دائماً أخطئ."
- "لا أجيد بتاتاً التحدث أمام الناس."

🪤 التوصيف (Labeling):
عندما نتكلم عن أنفسنا بطريقة قاسية، ونستعمل كلمة واحدة سيئة نَصِف بها أنفسنا. هذا تفكير جائر؛ ذواتنا أَعقد من أن تُختزل في كلمة واحدة!
أمثلة:
- "أنا غبي."
- "أنا فاشل."

🪤 المبالغة في تقدير الخطر (Over-estimating danger):
عندما نعتقد أن أمراً بعيد الاحتمال يوشك أن يحصل. ليس من الصعب رؤية كيف يمكن لهذا التفكير أن يبقيك أسير القلق. مثلاً، إن كنت تعتقد أنك -في أي لحظة- قد تصاب بسكتة قلبية، فمن المؤكد أنك ستظل دائماً في خوف وقلق.
أمثلة:
- "سيغمى علي."
- "سأموت."

🪤 الفلترة السلبية (Filtering):
عندما ننتبه فقط للأشياء السيئة، ونتجاهل كل الأشياء الجيدة. هذا التفكير يمنعنا من النظر إلى الجوانب المختلفة للموضوع، والخروج بتقييم متَّزن.
مثال:
- أن تعتقد أن عرضك التقديمي كان سيئاً، لأن بعض الحضور بدا عليهم الملل. على الرغم من أن عدداً آخر بدا عليهم الاهتمام، وقد أُثني على حسن أدائك عدة مرات.

🪤 التفكير الكارثي (Catastrophizing):
عندما نتخيل أنَّ أسوأ شيء ممكنٍ سيحصل، وأننا لن نستطيع تحمله. لكنَّ الواقع يشهد أنَّه في كثير من الأحيان، فالسيناريو الأسوأ الذي نتخيله لا يحصل. وحتى لو حصل، فنحن على الأرجح قادرون على التعامل معه.
أمثلة:
- "سأصاب بالذعر، ولن يساعدني أحد."
- "سأتصرف ببلاهة، وسيضحك الناس عليَّ."

🪤 التفكير الإلزامي (Should statements):
عندما نلزم أنفسنا بكيف "يجب" أن نشعر، وماذا "ينبغي" أن نفعل، بينما الواقع خلاف ذلك. والنتيجة أننا دائماً في قلق وإحباط من أنفسنا، أو الآخرين من حولنا.
أمثلة:
- "يجب ألا أشعر بالقلق أبداً."
- "ينبغي ألا أرتكب أي أخطاء."

 الملف الأصلي

أحدث أقدم